Comment vaincre l’addiction au téléphone aujourd’hui (4 points importants)
Parlons d’abord de moi et de mon smartphone.
Il y a quelques années quand mes parents m’ont dit qu’ils voulaient m’offrir un smartphone pour des raisons de sécurité entre autres, vous pouvez imaginer à quel point j’étais heureuse ; tenant un smartphone pour la première fois de ma vie mais je ne savais pas ce qui m’attendait.
Quelques mois plus tard, je me suis rendu compte que je devenais de moins en moins productive. J’ai commencé à passer la plupart de mon temps à utiliser mon téléphone ; Je ne pouvais pas laisser tomber mon téléphone pendant 3 minutes, et j’ai commencé à laisser de côté certaines choses importantes que j’étais censé faire simplement parce que je voulais regarder quelques vidéos de plus sur les réseaux sociaux. Le pire de tout, j’ai commencé à dormir tard sans savoir ce qui me retenait sur mon téléphone ; J’ai commencé à oublier des choses, et avant de m’en rendre compte, j’étais déjà accro au téléphone.
La bonne nouvelle est que j’ai pris note de ma nouvelle habitude malsaine et reconnu sa négativité. J’ai alors décidé d’essayer quelques trucs qui, selon moi, pourraient m’aider. J’ai réalisé que le problème n’était pas d’avoir un smartphone mais plutôt la façon dont je le gérais. La question principale est alors devenue :Est-ce que je contrôle mon smartphone ou mon smartphone me contrôle ?
Voici donc ci-dessous 4 moyens simples qui m’ont aidé à surmonter mon addiction au téléphone – Je crois qu’ils vous aideront aussi :
1. Recevez votre alarme à partir d’un vrai réveil, et non de votre téléphone
Cela semble drôle, mais lorsque l’alarme de votre téléphone sonne, votre main est plus susceptible de la toucher en moins de 5 secondes simplement parce que vous êtes habitué à l’idée. Et au fur et à mesure que vous le récupérez, vous êtes également immédiatement enclin à vérifier les notifications. Bientôt, vous passez d’une application à l’autre. À ce moment-là, votre cerveau est toujours d’humeur endormie, ce qui signifie que tout sentiment que vous obtenez de ces notifications et messages affectera votre niveau de productivité ce jour-là. Vous vous fatiguez très vite et les petites choses vous stressent. Pourtant, si vous aviez un réveil analogique, vous vous réveilleriez simplement, l’éteindriez et passeriez à d’autres activités.
2. Désactiver les notifications inutiles
Votre téléphone a probablement de nombreuses applications. La plupart de ces applications envoient leurs notifications sur votre téléphone et chaque fois qu’une notification arrive, vous êtes alerte et cela vous pousse immédiatement à vérifier sur votre téléphone. Maintenant, ce qui se passe, c’est que vous faites autre chose que vous laissez derrière vous pendant un moment pendant que vous vérifiez ce qui se passe sur votre téléphone, votre esprit se divise, vous ne vous concentrez plus sur ce que vous avez fait, ce qui se passe ensuite, c’est que vous ne produira plus la même quantité et la même qualité que vous étiez censé produire parce que vous n’êtes plus concentré et n’avez pas eu le temps de finir une chose pour aller pour l’autre et avant même de le savoir, parfois vous n’arrivez pas à accomplir votre tâche liste parce que vous étiez occupé par ce que vous avez trouvé sur votre téléphone lorsque la notification est arrivée. Ainsi, désactiver votre notification augmentera non seulement vos niveaux de productivité, mais permettra également à votre cerveau de se concentrer.
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3. Concentrez-vous sur la personne à qui vous parlez, pas sur votre téléphone
Communiquez sans toucher votre téléphone. Maintenez la relation que vous aviez avant d’avoir vos smartphones. Communiquez avec vos voisins, face à face. Et quand vous sortez entre amis, mettez-vous d’accord sur une règle pour mettre tous vos smartphones de côté. Vous pensez peut-être que l’utilisation excessive de vos smartphones vous aide à mieux socialiser, mais en réalité, cela interfère avec vos relations. Chaque fois que vous êtes à table ou que vous discutez avec quelqu’un, rangez votre téléphone pendant un moment jusqu’à ce que la conversation soit terminée. Essayez-le et remerciez-moi plus tard.
Si vous attendez un appel ou un message important, mettez au moins toutes les notifications en mode vibration et ayez le temps de vous concentrer sur la personne en face de vous. Il existe maintenant des applications telles que Freezer ou Do-not-disturb qui peuvent vous aider à geler certaines applications susceptibles de vous déranger. Lorsque vous ne pouvez pas voir l’application sur votre téléphone, la probabilité de cliquer dessus est minimisée. Essayez-le cette semaine!
4. N’allez pas au lit avec votre smartphone
Une chose que vous devez comprendre, c’est qu’il existe de nombreuses maladies qui découlent de l’utilisation excessive d’un smartphone. Premièrement, les lumières bleues émises par le smartphone, surtout dans l’obscurité totale, affectent non seulement votre vue mais aussi les fonctionnalités de votre cerveau. Il interfère avec votre cycle de sommeil et peut vous donner des maux de tête sans fin. Par conséquent, la lumière bleue crée une fatigue qui vous rend moins productif.
À cela, vous ajoutez le traumatisme psychologique qui vient du fait de parcourir sans réfléchir les fils d’actualité et de comparer votre vie avec celle des autres. Il s’est avéré être très dommageable, croyez-moi. Pire encore, vous ressentez également des douleurs au cou causées par une flexion constante du cou pour regarder l’écran.
Je peux continuer encore et encore avec la liste des résultats négatifs associés à l’utilisation excessive de votre smartphone, mais je vais croire que vous avez compris mon propos. J’ai aussi toujours du mal, mais au moins, j’essaie de me désintoxiquer. Relevez le défi cette semaine aussi.
N’oubliez pas : « Il ne s’agit pas d’avoir ou de ne pas avoir de smartphone, mais de savoir comment vous l’utilisez. »
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